Αυξήστε τις φυτικές ίνες καθημερινά! Βρίσκονται σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια των περιττών κιλών. Με μέτρο φυσικά!

Αποφύγετε τη ζάχαρη! Περιέχεται σε αρκετά ποτά και τρόφιμα και είναι ένας σημαντικός λόγος για την αύξηση του βάρους αλλά και προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ακόμη και τα τρόφιμα που προωθούνται ως “υγιεινά” ή “βιολογικά” μπορεί να είναι πολύ υψηλά σε σάκχαρα. Η ανάγνωση ετικετών διατροφής είναι απαραίτητη.

Προσθέστε κάποια ‘καλά λιπαρά’ στη διατροφή σας! Ενώ το λίπος είναι πολύ συχνά το πρώτο πράγμα που σκέφτεται κανείς να μειώσει όταν στοχεύει στη μείωση του βάρους, τα καλά λιπαρά (ω3-6-9) μπορούν να βοηθήσουν ώστε να μειώσετε το περιττό βάρος. Τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο και τα καρύδια σε μικρή ποσότητα ημερησίως μπορεί να είναι αρκετά ωφέλιμα.
Τρώτε καθισμένοι στο τραπέζι μακριά από την τηλεόραση και τα smartphones! H κατανάλωση γευμάτων μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή μπορεί να σαμποτάρει την προσπάθεια απώλειας βάρους αφού μπορεί να προκαλέσει κατανάλωση περισσότερων θερμίδων.

Περπατάτε όσο μπορείτε! Μόλις 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να φανεί ένας καλός σύμμαχος στην προσπάθειά σας.

Αναδείξτε το σεφ που κρύβεται μέσα σας! Το μαγείρεμα περισσότερων γευμάτων στο σπίτι έχει αποδειχθεί ότι προάγει την απώλεια βάρους και την υγιεινή διατροφή.Η προετοιμασία των γευμάτων στο σπίτι σας επιτρέπει να πειραματιστείτε με νέα θρεπτικά συστατικά, εξοικονομώντας ταυτόχρονα χρήματα.

Θέτετε ρεαλιστικούς στόχους! Μπορείτε να εστιάσετε σε κάποιο ρούχο που θέλετε να φορέσετε π.χ. να ξαναμπείτε στο αγαπημένο σας τζιν που έχετε καιρό να βάλετε. Προσοχή η σύγκριση με τα μοντέλα των περιοδικών και της τηλεόρασης είναι μη ρεαλιστική και μπορεί να μας κάνει υπερβολικά επικριτικούς με τον εαυτό μας ή να μας οδηγήσει σε ανθυγιεινές επιλογές. Τα βασικά κίνητρα θα πρέπει να στοχεύουν στην υγεία!

Νάντια Παναγιωτοπούλου
Διαιτολόγος- Διατροφολόγος MSc